Indicata ad ogni età, mira al miglioramento del tono muscolare e al condizionamento organico generale.Tutti i muscoli del corpo sono coinvolti dal movimento dell'acqua: lavorano contro la sua resistenza persino per tornare a riposo. I vantaggi principali di questo tipo di allenamento si hanno a livello cardiovascolare, muscolare e in termini di flessibilità.

Un altro aspetto positivo dell'Acquagym è che tutti possono praticarla: l'acqua da un lato neutralizza la gravità alleggerendo il peso corporeo, dall'altro offre un maggior sostegno a livello di caviglie e ginocchia, ciò permette di fare attività aerobica senza rischi per le articolazioni.

Inoltre l' acqua e una corretta attività svolgono un massaggio benefico utile per la circolazione e per lo scioglimento di cellule adipose localizzate (cellulite).